Le sommeil

Si vous souhaitez plus que tout stabiliser votre SEP, le sommeil récupérateur est pour moi un fondamental.

Il est important de respecter un temps de sommeil compris entre 7 et 9 heures.

Lors de l'événement la 20ème journée du sommeil, le Dr Marc REY, neurologue spécialiste du sommeil et président de l’institut national du sommeil et de la vigilance, a indiqué que : "bien dormir permet de recharger les batteries après une journée, mais il contribue aussi à stimuler le système nerveux, à booster la mémoire, à renforcer son système immunitaire, à améliorer sa santé cardio-vasculaire, à augmenter la vigilance et à réguler le métabolisme et donc éviter le surpoids”. (Source journal des femmes) 

Pendant toute ma grossesse, mon sommeil a été perturbé par les changements hormonaux, les contractions et les autres symptômes dû à la grossesse.

Cachée au milieu de tous ces maux, sans le savoir, j'avais donc fait une poussée. Elle est presque obligatoire celle-ci. Moi, je l’ai faite pendant ma grossesse mais d’autres femmes peuvent la faire après l'accouchement.

C’est d'ailleurs pour cela que les neurologues auront un discours alarmiste si vous soumettez la volonté d’avoir un ou plusieurs enfant(s) car on ne peut pas connaître la conséquence qu'aura une poussée avant de l'avoir faite.

A l’arrivée de mon fils, j’ai cumulé les réveils impromptus en pleine nuit et, indéniablement, le manque de sommeil. Au réveil, j’avais des douleurs terribles au niveau de la tête.

Je ne connaissais pas encore le produit magique qu’est le cbd, je l’ai découvert bien plus tard.

A cette époque, je devais supporter les douleurs, les brûlures (tête et/ou jambes), les fourmillements dans les membres (ce que je supportais le mieux, pour ma part), les blocages dans mon genou pendant la marche, il m’est même arrivé de tomber.

Je peux à présent dire que je suis débarrassée de tous les symptômes que je viens juste de citer grâce au cbd et à toutes les routines que j’ai mis en place.

C’est ma mère qui a commencé à m’en parler, après avoir vu une émission qui traite du sujet de la SEP ainsi que d’autres maladies auto-immunes.

Puis, au fil du temps, mon fils a commencé à faire ses nuits. Il était temps de recharger les batteries... Plus facile à dire qu’à faire, la SEP engendre en général de gros soucis d’insomnie ainsi que des réveils nocturnes.

Et puis, à force de recherches et de lectures (que je vais vous relayer dans mes prochains articles), j’ai mis en place des rituels et des routines qui vous feront gagner un temps considérable.

Mon 1er conseil que j’ai à vous donner pour retrouver un sommeil paisible et serein, c'est de vous Accorder du Temps pour vous accomplir et être pleinement satisfait(e) de votre journée.

Vous allez me dire : “Encore faut-il que ce soit possible !” 

Je vous répondrai que tout est possible, il suffit de se l’autoriser !

Prenez 45 minutes voire 1 heure de votre journée (même si c’est après votre travail) pour vous occuper de vous sans culpabiliser. Cela peut passer par une activité créative (couture, cuisine…) et/ou par une activité sportive (Yoga, Taï-Chi, QI Gong ou encore randonnée pour s’oxygéner en pleine nature).

Nous verrons dans un prochain article, les effets du sport sur la SEP et je peux vous dire qu’ils sont nombreux, d’autant que le sport contribue également à un sommeil réparateur.

Précision toutefois, il est important de savoir qu’il faut s’abstenir de faire du sport trop tard (3-4 heures avant le coucher) car cela nuirait à l’endormissement.

D’après Suzanne Cariant, coach sportive, “la température corporelle évolue tout au long de la journée. Alors qu’elle remonte le matin au réveil, elle diminue le soir pour préparer au coucher et appeler au sommeil, le soir il faut donc que le corps puisse descendre en tension. On évite donc la grosse séance de course à pied à 22h, explique t-elle.

On s’abstient, après 20h, des séances cardio-d’endurance type (fitness, crossfit, HIIT, Tabata…) qui font monter le rythme cardiaque, la fourchette idéale pour ces sports serait entre 17h et 19h.

Le yoga, et tous types de sports doux, peuvent se pratiquer sans problème après 20h. SOURCE (Doctissimo)

Après 20 heures, je vous conseille un type de yoga précis, le Yoga Nidra qui est vraiment parfait et recommandé, même en ayurvéda, pour faciliter l’endormissement.

Mon second conseil est de prendre un bain (ou, à défaut, une douche).

“En examinant et en comparant 5322 études sur l’influence de l’eau chaude sur le sommeil, des chercheurs de l’université du Texas (Etats-Unis) ont découvert que prendre un bain chaud une heure et demie avant d’aller se coucher accélérait la vitesse d’endormissement en moyenne de 10 minutes et améliorer considérablement la qualité de sommeil” (SOURCE: Journal des Femmes) 

Il vous est possible, si vous désirez mettre toutes les chances de votre côté , d’ajouter à votre bain des huiles essentielles ou des sels de bains qui accentueront les effets de l’eau chaude, avec des plantes qui favoriseront votre sommeil

Comme par exemple, 2 gouttes d’huile essentielle de marjolaine à coquille ou des sels de bains à la lavande.

Mon troisième conseil est de manger léger mais suffisamment le soir.

Pour ne pas se sentir lourd tout en ressentant la satiété quand même .

Dans l’idéal (je vous en reparlerai d'ailleurs dans un futur article), je vous conseillerai une alimentation dite non-inflammatoire. 

Celle-ci évitera toutes sources de douleurs et d’inflammation au cerveau. Si vous souhaitez faire l’impasse sur la nourriture, il vous est toujours possible de prendre l’huile CBD pour ces mêmes symptômes, mais je ne saurai trop vous le recommander car le CBD traite les symptômes tandis que l’alimentation traite la cause du problème. 

L’huile CBD favorise également le sommeil, mais elle favorise aussi la constipation. Donc je vous conseille de garder l’huile en cas de douleurs et de tester en complément pour le sommeil les autres alternatives.

Mon quatrième conseil : la tisane.

C’est le petit coup de pouce qui favorise la détente et qui vous apporte un réel bien-être pour un endormissement naturel. 

Moi, j’ai opté pour la Tisane CBD - Sommeil composée de nombreuses plantes dont la Valériane, favorisant l’endormissement et fruits biologiques pour un goût naturellement sucré. Elle sera parfaite pour vous aider à retrouver un sommeil profond et réparateur.

L’avantage, c’est qu'elle ne pose aucun souci de constipation et qu’elle a un goût absolument délicieux. Vous pouvez en trouver ici.

Le passiflore, la lavande, la mélisse sont également des plantes qui favorisent le sommeil.

Mon cinquième conseil : le massage. 

Consommer le massage sans modération. Si vous avez la possibilité de vous faire masser, pour un lâcher prise total, c’est encore mieux, sinon faites le vous même !

Après tout, “On n’est jamais si bien servi que par soi-même” :D

Vous avez la possibilité de masser uniquement les zones douloureuses ou tout le corps. Veillez à adapter le bon produit en fonction du besoin.

Si vous souhaitez masser le corps dans son intégralité (enfin presque !), l’huile corps Asabio à la texture idéale, elle est également parfaite si vous avez de l’inflammation.

Vous passerez un réel moment de relaxation avec sa senteur enivrante, de plus, elle soulage rapidement les douleurs et laisse la peau toute douce.

J’ai également apprécié que ce soit une huile qui ne comporte que des produits issus de l’agriculture biologique.

Si vous souhaitez l’appliquer uniquement sur les zones douloureuses, je vous conseille d’utiliser le baume cbd, ce que j’apprécie, c’est son côté pratique. Il apaise les brûlures, c’est donc top si vous partez en vacances (pour les coups de soleil et les piqûres de moustiques notamment). Il est multi-usages et a également une composition top top !!!

Mon sixième conseil : Les chaussettes et la bouillotte

Difficile de s’endormir avec les extrémités froides ! Alors, si comme moi, vous êtes sujettes aux mains et aux pieds froids la nuit (profil Vata pour ceux à qui ça parle ;-) ), je vous conseille de bonnes chaussettes en tissus mérinos, ce sont les meilleures sur le marché ainsi qu’une bonne bouillotte. Moi, j’ai opté pour une belle bouillotte sèche artisanale faite à partir de riz, elle est en fibre de lin et coton oeko-tex. Une petite minute au micro-onde et hop, le tour est joué ! J’en suis vraiment satisfaite, d’autant qu’elle est déhoussable, ce qui facilite grandement l’entretien.

Je serais curieuse de connaitre vos petits secrets ou si vous connaissez déjà les produits.

N'hésitez pas à nous faire un retour.